במוקדם או במאוחר מתמודדים עם בעיית ההתגברות על הרמה כל מי שעובד לרדת במשקל ולשפר את צורתם הגופנית. זו התקופה בה אתם מתאמצים לשמור על ירידה במשקל, אך ההשפעה היא כמעט אפסית.
הוראות
שלב 1
הערך את מערכת התזונה שלך. האוכל צריך להיות מגוון; על הדיאטה לכלול ירקות ופירות. ירקות קפואים הם לא האופציה הטובה ביותר, נסו לאכול אותם טריים ולא קפואים.
שלב 2
תנו לעצמכם קצת מנוחה. צריכות להיות הפסקות בין אימון כוח - לפחות יום אחד. אם אתה לא נותן לגופך מנוחה, אז לשרירים פשוט לא יהיה זמן להתאושש, וכתוצאה מכך - מצב של חולשה ועייפות, עלייה באפקט הרמה. החלמה יכולה להיות גם פעילה - ללכת לפני השינה, לעשות יוגה, ללכת לסאונה. אתה עצמך שופט מה הכי טוב בשבילך.
שלב 3
לישון מספיק. שינה היא הזמן בו מתקנים מיקרו-קרעים בשרירים; במהלך השינה אובדים כ -50 קלוריות לשעה. זמן השינה צריך להיות 8 שעות. שינה פחות יכולה למעשה להפריע לירידה יעילה במשקל.
שלב 4
הגדל את העומס באימונים שלך. גם אם תגדיל את מספר החזרות פי 2, זה יעזור לך לרדת מהקרקע בירידה במשקל. הוסף אימונים חדשים לאימון שלך, הגדל מעט את משך האימון וקצר את ההפסקות בין הסטים. שנה את תדירות האימונים שלך.
שלב 5
בדוק את ההורמונים שלך. לפעמים קורה שהמשקל לא נעלם בגלל חוסר איזון הורמונלי, כדי לגלות זאת, ביקור אצל אנדוקרינולוג יעזור.
שלב 6
העריך אם יש לך את המוטיבציה הנכונה. אם אתה רוצה לרדת במשקל, אך יחד עם זאת חושב ש"גדול, וכך גם יעשה ", אז בהחלט יתכן שאתה מרשה לעצמך יותר מדי אוכל, לא מקפיד על דיאטה ולא נותן הכל הטוב ביותר במהלך האימון בחדר הכושר.
שלב 7
התבונן שוב בקשקשים ובמראה - אולי הגעת למשקל האידיאלי שלך ונוח לך בזה. יתכן כי ירידה נוספת במשקל תפגע בך, וגופך מתנגד לכך.
